Diet ala Shaolin

Eat less

Training can be very strenuous, using a lot of energy. When you eat, your body uses energy to process the food. When you overeat, the energy from the food is wasted, although you are still weighed down by the sheer bulk of the food, plus your body is still using energy to process the food. If any of you have ever had a lot of beers, eaten a bunch of food, and the next day, thrown up half of it, you know what I’m talking about. The more you eat, the longer your body takes to process it. We’re constantly overeating and therefore, constantly processing food. We’re actually addicted to food. When you get hungry, it is not your body telling you that you have to eat, but rather, your body’s addiction to food panging for its next hit. Have you also noticed how after a meal, you often feel tired, feel like sitting down or having a nap? Again, that is because your body is using a lot of energy to process the food.

So, the less you eat, the more energy you will actually have and the better you will feel.

Cut meat and simple carbohydrates

Meat will stay in your system for a long time and I mean a looong time. Reportedly we have a lot of meat just sitting in our guts hanging out. After cooking meat as we do, a lot of the benefits are lost. On top of that, meat these days has so much crap in it that you’re putting a lot of stuff you don’t know about, including antibiotics into your system. Myqigong master stresses that cutting meat is a very positive step for improving your clarity of mind and qigong practice, which is an essential part of achieving very high levels of Shaolin Kung Fu.

If you’re training in China you will likely be fed a load of white rice. Rice, while not awful for you, will fill you up and make you sleepy. It also releases its energy relatively quickly so if you are having a two or three hour break, a lot of the energy will already have been released before you resume your training.

In China I had opted for a diet solely consisting of vegetables. I was able to eat and go for a 10km run straight away, while others were sleeping. Trust me, you have more energy, not less.

Eat Raw Food

This one is for the hardcores. At least aim for one raw food meal a day, preferably the last meal. It is great for qigong and raw food reportedly aids in boosting flexibility.

Tips Diet Alami Sehat dan Cepat

Memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah impian banyak orang. Namun pada kenyataannya sebagian orang memiliki masalah berat badan yang kerap kali membuat penampilan kurang pede. Sehingga untuk menurunkan berat badannya mereka melakukan program diet yang ketat berharap agar berat badan bisa turun dengan cepat. Namun apakah program diet itu sudah sehat?

Beberapa orang ada yang melakukan program dietnya hingga cara yang begitu ekstrim mulai dari mengganti makanan dengan makanan rendah kalori seperti pisang dan roti sampai hanya makan sedikit sekali makanan dalam seharinya. Tentunya ini bukan sebuah program diet yang sehat. Lalu bagaimana program diet yang sehat dan alami yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat?

Berikut adalah beberapa Tips Diet Alami Sehat dan Cepat menurunkan berat badan anda. Diet sehat bukan menghindari makanan tertentu namun justru harus bisa mengatur pola makan yang teratur dan berolahraga.

1. Makan secara teratur bukan Menghindari makan
Tubuh memerlukan energi untuk beraktivitas dan satu-satunya cara untuk mendapatkan energi adalah dengan memakan makanan tertentu. Diet dengan mengindari makanan tentu bukanlah diet yang tidak sehat. Ingatlah tubuh kita bagaimana pun juga perlu nutrisi. Kita juga perlu kalori, lemak, ataupun lainnya. Untuk itu kita harus bisa menjaga keseimbangan tubuh. Aturlah pola makan anda, jangan terlalu banyak makan tapi minimal dengan memenuhi beberapa nuttrisi dari makanan yang diperlukan tubuh.

2. Berolahraga
Olahraga yang teratur dapat membantu secara efektif program diet anda. Lakukan olahraga secara teratur baik itu hanya naik-turun tangga secara berulang-ulang, lari pagi, lompat tali, dan sebagainya. Dengan melakukan olahraga yang rutin bisa membuat tubuh anda selalu bugar. Jadi mengatur pola makan saja belum cukup melainkan harus diiringi dengan olahraga yang teratur.

3. Hindari ngemil dan makan di malam hari.
Kebanyakan ngemil dan kebiasaan makan di malam hari akan memicu bertambahhnya berat badan. Oleh karena itu akan sangat baik bagi anda jika menghindari hal tersebut.

4. Makan buah dan sayur
Memakan buah dan sayur bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh akan vitamin dan mineral serta zat antioksidan lain yang sangat bermanfaat bagi tubuh anda agar selalu sehat dan bugar.

5. Perbanyak Minum Air putih
Tubuh mengandung 2/3 cairan oleh karena itu konsumsi air yang cukup akan sangat berguna bagi kesehatan tubuh kita. Sebagai program diet air putih bisa juga dijadikan sebagai alternatif. Dengan banyak minum air putih ketika makan maka akan membuat perut terasa kenyang sehingga bisa mengurangi sedikit rasa nafsu makan anda yang menggelora.

Demikian beberapa Tips Diet Alami Sehat dan Cepat, semoga artikel diatas bisa bermanfaat bagi kita semua Amiiin…

Cara untuk melatih nafas panjang

Stamina seseorang dalam berlari menurut cukup memiliki perbedaan yang signifikan. Hal ini sudah tentu yang paling mudah dilihat ketika berlari. Dalam berlari,kekuatan serta tempo pernafasan harus ini latih dengan baik agar memiliki nafas yang kuat dan kandungan oksigen yang banyak di dalam jantung,dan juga peredaran darah yang lancar. Ketika berlari,stamina akan turun lama kelamaan,hal ini yang membuat daya kerja jantung makin naik dan lama kelamaan lemas.

 berikut tipsnya…

 Pertama, kamu cukup berlari saja. Mau berlari kecil alias jogging atau berlari cepat itu terserah mu.

 Kedua, targetkan untuk setiap kali lu melakukan latihan ini. Misalnya pada latihan pertama lu berlari selama 30 menit dan nonstop, kemudian pada latihan kedua tingkatkan menjadi 45 menit, latihan ketiga 1 jam, dst.

 Jika lu rasa berlari saja sudah terasa tidak berat, masukkan menu sprint dalam menu latihan ini. Misalnya setiap 15 menit kamu sprint selama 5 menit atau beberapa menit itu terserah lu. Dan nantinya level dari sprint dinaikkan menjadi lebih berat.

Latihan ini cukup sederhana dalam melatih stamina. Coba aja minimal 2 kali sehari :) setiap Sabtu atau Minggu dan di pagi hari agar oksigen yang didapat lebih segar.

 Uia hampir lupa, usahakan ketika melakukan latihan ini pola bernafasnya dari hidung ya. Kenapa? Karena pola nafas yang salah kan mengakibatkan terbentuknyaLactic acid di kaki.

Berikut cara nafas yang di anjurkan:

• Sewaktu mulai latihan ini sampai sebisanya, nafas panjang masuk dari hidung keluar dari hidung.
• Setelah itu sebisanya, nafas normal masuk dari hidung keluar dari hidung
• Setelah itu sebisanya, nafas pendek masuk dari hidung keluar dari hidung
• Dan ketika sudah terasa sangat berat masuk hidung, keluar mulut JANGAN PERNAH bernafas masuk dari mulut keluar juga dari mulut [hyperventilation] karena bisa menyebabkan pusing bahkan pingsan.Jika ketika berlari perut terasa sakit, lanjutkan saja karena nanti akan hilang dengan sendirinya.Jika terasa sudah tak sanggup bernafas, berhenti jangan sampai kehabisan nafas.Jika kaki terasa sakit kurangi tempo.Dan jangan melupakan istirahat serta asupan nustrisi untuk tubuh.

Na ini  juga ada cara lainnya terserah kamu mau pilih yang mana. Atau mau di kolaborasiin keduanya juga lebih bagus…

Ketika kita berlari maka seluruh otot-otot dalam tubuh membutuhkan asupan oksigen yang lebih banyak dari biasanya. Begitupun dengan kinerja paru-paru yang lebih kencang dan membutuhkan oksigen yang lebih banyak pula. Karena itulah kenapakita mudah lelah disaat berlari.

Kemampuan mengatur ritme atau pola pernafasan efisien saat berlari akanmembuat aktifitas lari yang lebih efektif dan maksimal. Asupan oksigen dalam tubuh bisa teratur dan mengurangi rasa cepat letih dan capek. Berikut adalah beberapatips agar kuat berlari dilansir dari Lifemojo. 

1. Bernafas dari Mulut
Bernafas menggunakan mulut adalah salah satu cara yang benar yang dilakukan ketika berlari. Asupan oksigen melalui mulut akan lebih banyak begitu pun dengan karbondioksida yang keluar. Selain itu kondisi wajah dan rahang juga akan terasa santai. Berbeda ketika kita bernafas melalui hidung, maka wajah akan mengencang dan rahang cenderung mengeras selain itu akan mudah capek dan ngos-ngosan tentunya karena kurangnya asupan oksigen dalam tubuh.

2. Menggunakan pernapasan perut bukan dada
Anda harus bisa membedakan mana itu pernapasan perut atau diafragma ddan mana itu pernapasan dada. Jika masih belum paham cobalah anda terlentang kemudian silahkan hembuskan nafas beberapa kali. Perhatikanlah keadaan dada dan perut, jika dada naik turun maka itulah yang dinamakan dengan pernafasan dada dan jika cuma perut yang mengembang maka itulah pernapasan perut atau diafragma. Bernapas melalui perut akan membuat nafas anda lebih panjang dan membuat aktivitas lari anda efektif.

3. Mengambil nafas pendek tidak panjang
Mengatur ritme nafas yang pendek-pendek juga akan membuat lari lebih lama. Ketika nafas panjang biasanya nafas mudah sekali ngos-ngosan sehingga jarak laripun tidak mampu berlari cukup jauh.

4. Nafas yang berirama
Salah satu strategi yang sering digunakan oleh para atlet lari adalah salah satunya dengan mengatur ritme nafas yang konsisten. Misalnya ada dua orang pelari, pelari yang satu mengambil nafas ketika 2 kali melangkah sedangkan pelari kedua bernafas ketika 3 kali melangkah. Ini disesuaikan dengan kondisi tubuh.

5. Dengarkan nafas anda
Komunikasikan nafas anda, ketika bernafas dengarkan secara saksama menggunakan telinga anda. Ketika nafas mulai terengah-engah kurangi kecepatan lari, dan apabila kembali stabil tingkatkan secara bertahap.

Kemampuan mengatur ritme atau tempo berlari memang tidaklah mudah, dibutuhkan sebuah latihan yang serius agar berlari bisa fokus hingga ahirnya sudah terbiasa dengan berlari dan tidak mudah ngos-nosan.

Semoga tips di atas dapat bermanfaat bagi kita semua Amiiin…